こんにちは、いなみです。
先週、甘いものを食べることが多く
明らかにお腹がぽっこりきてきて顔も浮腫んでいました。
その後３日間で食事に気をつけて調整しました。その際の記録です。
体重
爆食前42.4キロだった体重が、43.7キロに…
でもこれはまだ脂肪ではありません。
脂肪は定着するのに1〜2週間かかるため
爆食してすぐには脂肪になりません。
次の日に体重が増えるのは、浮腫と便。
なので、食べすぎ後数日かけて食事を調整すれば脂肪になるのを防げるわけです。
食べすぎ後の食事のルール
食べすぎた時ってほぼほぼ糖質と脂質の摂りすぎです。
糖質、脂質を減らしてその分タンパク質をしっかり摂るように意識しました。
野菜もたっぷり。
また、砂糖の入った甘いお菓子は控えました（果物はOKにしました）
浮腫解消のため、水分も1日2リットル摂るように心がけました。
1日目
朝食
朝食は毎日同じです。
前の日に食べすぎても、朝ごはん抜いたりはしません。
朝減らしたり抜いたりするとお昼頃にお腹が空いて結局抜いた分ドカ食いしてしまうからです…
朝抜いて午後にドカ食いすると血糖値が爆上がりして太るので、それを防ぐために朝しっかり食べます。
（よっぽど、胃もたれして気持ち悪い時は減らしますが）
野菜とチーズを乗せて焼いたトースト、サラダ、ヨーグルト（無糖無脂肪のものにオリゴ糖とMCTオイルをかける）、バナナです。
昼食
サラダ、カレー（前日の残り物を消費したくて…）、ゆで卵、コンビニのサラダチキン、もち麦ご飯150gでした。
ご飯は食べすぎないように、毎回計量しています。
ラップに包んで冷凍する際も計量しています。
ルーを使ったカレーなので脂質多いですが、夕飯で脂質を抑えます。
間食
プルーン1個
りんご1/4個
夕食
サラダ、鶏むね肉の照り焼き、味噌汁、オートミール30g、納豆でした。
２日目
43.7㎏あった体重が42.4㎏に戻っていました。
浮腫みが取れたかな。
朝食
前日と同じ
昼食
サラダとさつまいもの煮物（残り物消費）、鶏むね肉の照り焼き（残り物を冷凍しておいたもの）、納豆、残り物の野菜スープ、餅
息子の誕生日に買った一升餅を消費しなければならず、調整中にも関わらずメインが餅です😭
焼いて醤油をかけて海苔を巻きました。
間食
きなこ餅
またしても餅の消費。
砂糖を使いたくなかったので、きな粉とオリゴ糖をかけました。
（オリゴ糖は糖質としてカウントされません）
夕食
味噌汁、鶏もも肉と野菜とキノコたっぷりの鍋にゆで卵、もやしのナムル
昼間に餅をたくさん食べてしまったので夜は炭水化物無しで。
鶏もも肉は皮と脂身を取り除いています。
３日目
体重は42.1㎏。お餅食べたにもかかわらず減った！
朝食
前日と同じ
昼食
サラダ、冷凍保存していた鶏むね肉のおかず（何だったか忘れてしまいました…）、納豆、もち麦ごはん150g、フリーズドライの卵スープ
間食
ふかし芋小さいもの2本
夕食
サラダ、ゆで卵、鯖缶と大豆のドライカレー、もち麦ご飯150g、味噌汁、高野豆腐の含め煮
鯖で良質な脂質を摂りました。
鯖、大豆、ゆで卵、高野豆腐とタンパク質しっかり摂りました。
次の日の体重
３日目の次の日の体重は42.4㎏でした。
元に戻った感じです。
量的にはしっかり食べてましたが、体重は戻すことができました。
それにしても、私的には妊娠前の41㎏台が目標なのですが、なかなか減らないですね💧
食事量を減らせば簡単に減りそうだけど、
食事量元に戻したら絶対また元通りになるので
食事を減らすは根本的な解決策じゃない。
最近めっきりサボっているストレッチと運動をしたいなと思いますがここ最近なかなか…😭
お読みいただきありがとうございました。
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