こんにちは、いなみです。
前回、前々回の記事の続きです☟
食べることが大好きな私
ゆるっと無理のない食事管理で
徐々に体重が減ってきています。
前回記事では、バランスよく食べることについて書きましたが
この記事では、バランス良く食べること以外で気をつけていることを書いていきます。
・禁止食材を作らない
・朝食をしっかり食べる
・食物繊維をしっかり摂る
・塩分を控えめに
・痩せる食習慣の実践
禁止食材を作らない
出来るだけ身体にいい食材を選ぶようにはしていますが、禁止食材は作っていないです。
スイーツは当然NG、パスタやラーメンなんて絶対ダメ！
…って思うと、逆に食べたくなってきます（笑）
食べるのが大好きな私は「禁止」「制限」が大きなストレスになってしまいます。
ストレスが大きい方法は、続かないです。
私的には、
頻度や量、調理法や食べ方、バランス、タイミングに気をつければ食べてはいけない食材はないと思っています。
なので、割と何でも食べますが、上記のことには注意しています。
あと、これは竹脇まりなさんがおっしゃっていたのですが
「制限や禁止」という考え方ではなく、ダイエットにいい食材を「選択する」という考え方をする
これもすごく納得しました！
朝食をしっかり食べる
朝食をしっかり食べないと一日を通して食欲が乱れやすくなるそうですが、私の経験上もそう感じています。
朝食って大事😭
私は食べすぎた次の日は安易に「朝はバナナだけ」とか「半日断食」とかしていましたが…
それをすると昼以降に食欲が増して、結局ドカ食い。
朝減らした意味ない…というかむしろ逆に食べすぎた！
…という失敗を何度もしてきました💦
今まで私の朝食はバター塗った食パンにヨーグルトやバナナという感じで野菜が全くなかったのですが…
野菜を取り入れてみることにしました。
・ピーマンと玉ねぎ、チーズを乗せたトースト
・サラダ（市販のカットキャベツ。朝は忙しいので、すぐ用意できるもの）
・砂糖無し無脂肪ヨーグルトに、はちみつ小さじ1を混ぜたもの
・バナナ
朝食でしっかり野菜、たんぱく質、炭水化物を摂るようにしてから、お菓子欲が減り、昼以降のドカ食いもなくなりました。
いやほんと、朝食って大事だと実感しています😭
食物繊維をしっかり摂る
食物繊維は
・腸内環境を整える
（腸内環境が悪いと脂肪を溜め込みやすくなる）
・血糖値の上昇を抑える
・糖質の吸収を抑える
と、ダイエット中の身には嬉しい食材。
私は、白米→もち麦ご飯にする
これでだいぶ食物繊維が摂れるようになりました。
あとは、オクラや長芋、わかめなどの水溶性食物繊維、きのこなどの不溶性食物繊維をどちらも摂るように意識しています。
塩分は控えめに
私は糖質はそこまで控えてないのですが（とりすぎないようにはしてます）
意識して控えているのは脂質と塩分。
脂質を意識して抑えている理由は前回の記事で書きました。
塩分は、意識してないと基準量をすぐ超えます。
というか、基準量内で抑えられることがなかなかないです💦
意識してないと基準量の倍くらい摂っていることもあります。
塩分のとりすぎはむくみは繋がります。
むくみで1〜2㎏増えますし、
むくむと見た目もスッキリしないですよね💦
痩せる食習慣の実践
こちらの記事【ダイエット】私がやっている簡単痩せ習慣 - 「好きを選びながら垢抜けたい」いなみのコーデと美容blogに詳しく書いたのですが、
・一口目は野菜から
・よく噛んで味わって食べる
・出来るだけ温かいものを食べる
・寝る3時間前までに食事を終える
簡単な習慣を実践してます。
ダイエット中だからこそ、食事を楽しみたい
私は厳しい食事制限は続かないです。
（厳しい食事制限をするくらいなら痩せなくていいと思っている私ですから🤣）
ダイエット中でも、
いやダイエット中だからこそ、
心と身体を満たす食事が大事なんじゃないかなと思います。
完璧じゃなくてもいい。
無理なくできる範囲でやっています。
無理してすぐ挫折するより、ちょっとのことを長く続ける。
ダイエットはちりつもと思ってます。
お読みいただきありがとうございました＾＾
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