こんにちは、いなみです。
ブログ、思うようになかなか更新できず…
さて本題です。
産後ダイエット中の私。
現在の食事記録と管理の方法を書いていきます！
食事記録アプリ
食事記録は、こちらのアプリを使っています。
あすけんというアプリです。
食事を記録するとカロリーを計算してくれて
炭水化物、タンパク質、脂質やビタミン類などのバランスもグラフで表示してくれます。
運動や体重も記録できます。
使い方
自分の身長と体重、目標体重、活動量を設定すると
1日の目標カロリーが出てきます。
私は授乳中なので活動量を高めに設定してるので目標カロリーは多めです。
↑トップページはこんな感じで、摂取したカロリーが一目でわかるようになっており、
ひとことアドバイスも見れます。
気をつけていること
私はカロリーも気にしますが、それよりも炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスに気をつけるようにしています。
食事を記録すると、栄養バランスがグラフで見れます。
（プレミアム会員（有料）に登録すれば数値を見ることができます。）
私は、1日に食べる予定の食事をあらかじめ全部記録して、バランスを見て調整してます。
私はダイエットを始めた最初の頃は、
炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスが悪く
こんな感じになっていました☟
炭水化物を減らしすぎて、その分脂質過剰になってしまっていました。
この日は基準量の倍くらい摂取してしまっています💦
「炭水化物さえ減らせば脂質は多少とり過ぎても気にしなくていい」と勘違いしていたんです💦
でもこの食事では全く痩せず。
「バランス良く」を意識してから少しずつ体重が落ちていきました。
ビタミン類や食物繊維も意識して摂るようにしています。
思ったよりも長くなりそうなので、次の記事に続きます！
お読みいただきありがとうございました＾＾
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